🎣 Kalkulačka Tepové Frekvence Pro Spalování Tuků

Vaše optimální tepová frekvence pro spalování tuků však nemusí vyžadovat tak vysoký intenzivní trénink, jak si možná myslíte. Nyní, i když neříkám, že byste se měli HIIT tréninku nadobro vzdát, stojí za zmínku, že existují i jiné způsoby, jak efektivně zacílit váš pohyb, aby vaše tukové zásoby šly dolů Nechte hodinu kynout. Rozdělte těsto na 8 nebo 9 dílů a upleťte vánočku (viz dále). Hotovou vánočku nechte ještě 30 minut kynout. Potřete vajíčkem a posypejte mandlemi. Dejte péct do předehřáté trouby (původně kamen) na cca 45 minut. Jak začne povrch červenat, zmírněte teplotu, přikryjte papírem a dopečte cca 15 minut. Určení správné intenzity cvičení může napomoct tvému hubnutí a spalování tuků. Díky kalkulačce Tep zjistíš ideální zóny tepové frekvence. Výživové tabulky Tepová frekvence pro spalování tuků odpovídá přibližně 70 % vaší maximální tepové frekvence. Vaši maximální tepovou frekvenci zjistíte tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. [3, 4, 5] Jak nastartovat spalování tuků. Při hubnutí byste se měli více soustředit na spalování kalorií než na to, při jakých 220 – 40 = 180 pulzů za minutu. Pro výpočet tréninkového pásma přidáme: 220 – věk a x zlomek procentuálního objemu úrovně maximální srdeční frekvence. U 40letého člověka s 60 % objemu maximální srdeční frekvence (60 dělíme 100, tedy 0,6) bude příklad: (220 – 40) x 0,6 = 108 pulzů za minutu. (SF = 108/minutu) Tepová frekvence, kterou během tréninku máme, je důležitý faktor, který určuje, na co vlastně trénujeme a jaké energetické zásoby využíváme.Některé zóny tepové frekvence jsou lepší pro budování vytrvalosti, jiné zlepšují komplexní trénovanost, maximalizují spalování tuků nebo podporují regeneraci. Vhodný je kruhový trénink celého těla 2x až 3x týdně. Svalová hmota je důležitá, neboť urychluje bazální metabolismus a umožňuje účinnější spalování tuků. Po posilovacím tréninku je ideální příležitost pro aerobní aktivitu, jelikož zásoby glykogenu (zásobní sacharid) jsou sníženy a tělo bude spalovat .

kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků